今回は、自宅で座ったまま行える、股関節回りのストレッチを紹介していきます。
皆様の中でもお尻やもも裏の筋肉が硬い方が多いのではないでしょうか？
腰痛や膝痛にお悩みの方は、ぜひ行ってみてください。
目次
今回のエクササイズのポイント
腰痛、膝痛をラクにする股関節エクササイズ①②に続いて、今回は少し負荷の高いストレッチになります。
スパイダーストレッチは、両方の股関節の筋肉をストレッチできます。
①②③の3つのストレッチを行うことで股関節回りの筋肉がストレッチされ、股関節の動きが改善されていきます。
効果
②後ろ足の前ももを伸ばして、股関節を動きやすくする。
回数
10回から始めていきましょう。できる方は20回を目指しましょう。
動作方法
下の動画も確認しつつ、以下の動きを行ってください。
②片足を手の外側につきます。
③内ももや後ろ足の前ももの伸びを感じましょう。
注意点
自分の硬さに合わせて、足の開きを調整してください。
手首が痛い方は無理をしないようにしましょう。
※違和感や痛みがある場合は、無理をしないようにしてください。エクササイズにより痛みや異変を生じた場合は、直ちエクササイズをに中止してください。
エクササイズ紹介
他にも自宅でできる簡単エクササイズを紹介していますので、ご興味があれば見てみてください。
https://www.instagram.com/keisuke_pilates_pt/
膝の痛みや腰の痛みでお悩みの方は、一度当院までご相談ください。
当院のご紹介
整形外科の診療に必要な設備が整った診療所
当院は、各種専門領域を持った医師の診療に加え、大学病院と同様の医療機器を有し、かつ、理学療法士・作業療法士によりリハビリテーションも積極的におこなっている診療所です。また、併設の慶友整形外科脊椎関節病院では手術加療も行なっております。
そのため当院では、整形外科疾患におけるほぼ全ての治療を提供することができます。
当院の『7つの特徴』や『ミッション』についてご案内いたします。
各部門の専門家が集まった特殊外来を設置
当院は、一般的な関節の痛みや筋肉の痛みを診る整形外科の他に、「脊椎（首・腰）」、「肩関節」、「股関節」、「膝関節」、「手」、「足」とそれぞれの専門家が集まった専門外来を用意しております。
他院で診断がつかない症状に関して、各領域の専門家が診察をいたします。
手や足が痺れる、膝や股関節は痛い、背中が曲がってきたなどの症状でお困りの方へ。
都内最大級のリハビリ室を完備
患者様の健康を取り戻すため、当院ではリハビリテーションに力を入れております。
国家資格を有するセラピスト達が、責任を持って治療を行います。
腰が痛い、姿勢が悪い、歩くとふらつくなどの症状でお困りの方へ。
交通事故診療に強い整形外科専門医が診察
不幸にも交通事故に遭われた患者様の多くは、「事故のことは保険屋さんに聞けば良いが、体の不調をどこに相談すれば良いのかわからない」という悩みを抱えていらっしゃいます。
当院では交通事故診療に強い整形外科専門医が治療を行います。ぜひ一度ご相談ください。
当院は、整形外科専門医が交通事故治療を行う医療機関です。
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