足立慶友医療コラム

今回は、自宅で座ったまま行える、股関節回りの運動を紹介していきます。

今回のエクササイズは、「スクワット」になります。腰痛や膝痛にお悩みの方は、ぜひ行ってみてください。

オンライン予約はこちら

当院のご紹介

今回のエクササイズのポイント

スクワットは、誰もが知っている自宅で簡単にできる運動です。股関節を鍛えることで、腰や膝にかかる負担を軽減します。

しかし、方法を間違えてしまうと腰が痛くなったり太ももに負担がかかりすぎてしまいます。

スクワットのカラダの使い方を身につけることで、下の物を拾い上げる、もしくは重い物を持つときに、「腰に負担の少ない動き」が身につきます。

股関節周りの筋肉を鍛えるだけでなく、日常生活でのカラダの負担軽減につながるエクササイズです。

効果

①股関節周囲筋の筋力強化
②腰に負担の少ない動作の獲得

回数

10回から始めていきましょう。できる方は20回を目指しましょう。

動作方法

下の動画も確認しつつ、以下の動きを行ってください。

①足幅は肩幅より少し広くする。立位で伸びた姿勢を作る。
②靴紐の結び目あたりで重心を保ちながら、お尻を突き出すイメージで、膝関節と股関節を同時に曲げる。
③膝関節と股関節を同時に伸ばしながら、上に伸びて立位になる。

注意点

呼吸を止めないようにしましょう。痛みのない範囲で行ってください。
前重心や後ろ重心にならないようにしましょう。
膝を曲げると痛い方は無理をしないようにしてください。

※違和感や痛みがある場合は、無理をしないようにしてください。エクササイズにより痛みや異変を生じた場合は、直ちエクササイズをに中止してください。

エクササイズ紹介

他にも自宅でできる簡単エクササイズを紹介していますので、ご興味があれば見てみてください。

https://www.instagram.com/keisuke_pilates_pt/

オンライン予約はこちら

当院のご紹介

整形外科の診療に必要な『すべて』が揃った診療所

当院は、各種専門領域を持った医師の診療に加え、大学病院と同様の医療機器を有し、かつ、理学療法士・作業療法士によりリハビリテーションも積極的におこなっている診療所です。また、併設の足立慶友リハビリテーション病院では手術加療も行なっております。

そのため当院では、整形外科疾患におけるほぼ全ての治療を提供することができます。

初めての患者さまへ当院のご紹介

当院の『7つの特徴』や『ミッション』についてご案内いたします。

各部門の専門家が集まった特殊外来を設置

当院は、一般的な関節の痛みや筋肉の痛みを診る整形外科の他に、「脊椎(首・腰)」、「肩関節」、「股関節」、「膝関節」、「手」、「足」とそれぞれの専門家が集まった専門外来を用意しております。

他院で診断がつかない症状に関して、各領域の専門家が診察をいたします。

整形外科のご案内

手や足が痺れる、膝や股関節は痛い、背中が曲がってきたなどの症状でお困りの方へ。

都内最大級のリハビリ室を完備

患者様の健康を取り戻すため、当院ではリハビリテーションに力を入れております。

国家資格を有するセラピスト達が、責任を持って治療を行います。

リハビリテーション科のご案内

腰が痛い、姿勢が悪い、歩くとふらつくなどの症状でお困りの方へ。

交通事故診療に強い整形外科専門医が診察

不幸にも交通事故に遭われた患者様の多くは、「事故のことは保険屋さんに聞けば良いが、体の不調をどこに相談すれば良いのかわからない」という悩みを抱えていらっしゃいます。

当院では交通事故診療に強い整形外科専門医が治療を行います。ぜひ一度ご相談ください。

交通事故にあわれた方へ

当院は、整形外科専門医が交通事故治療を行う医

Author

高橋佳佑

理学療法士、ピラティスインストラクター

Symptoms 症状から探す

症状から探す

Latest Column 最新のコラム

バスケットボールとオスグットの関係・リハビリ・復帰まで

バスケットボールとオスグットの関係・リハビリ・復帰まで

2021.10.11

腰椎分離症のリハビリテーション

腰椎分離症のリハビリテーション

2021.10.04

くるぶしから足裏のしびれ:足根管症候群とリハビリテーションについて

くるぶしから足裏のしびれ:足根管症候群とリハビリテーションについて

2021.10.01

膝の痛み。進行すると手術?変形性膝関節症を予防する

膝の痛み。進行すると手術?変形性膝関節症を予防する

2021.09.28

前十字靭帯を損傷したら手術は必要ですか?

前十字靭帯を損傷したら手術は必要ですか?

2021.09.28

Ranking よく読まれているコラム

information 診療案内