足立慶友医療コラム

スポーツの準備運動、怪我予防におすすめ②!腰や肩の負担軽減エクササイズ!

2020.07.20

 

今回は、デスクワークなどの生活習慣猫背姿勢の影響から硬くなりやすいお腹周り(特に脇腹)や胸周りの可動域を改善するエクササイズになります。スポーツ前の準備運動や怪我予防、パフォーマンスアップに最適ですので、ぜひ運動前に行ってみてください。

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今回のエクササイズのポイント

スポーツ動作において、「背骨を反る」「胸の前が伸びる」「身体をねじる・ひねる動作」は、とても重要な動きになります。

これらの動きができない、もしくは可動性が低いことが、スポーツ動作において腰や首、肩に負担をかける原因となります。

例を挙げるとすると、

・野球における投球、バッティング動作
・サッカーでのキック動作
・バレーボールでのスパイク動作
・陸上選手の走る時の姿勢

以上のように、様々なスポーツ動作の構成要素として重要な動きになります。

今回のエクササイズで、お腹や胸周りの筋肉の硬さを改善し、背骨や胸郭の可動性をアップさせることにつなげていきましょう。

 

効果

① 脇腹のストレッチ
②お腹を伸ばして姿勢改善、怪我予防

回数

まずは、5往復程度行ってみましょう。気持ちよく伸ばせる回数で調整してみてください。

動作方法

下の動画も確認しつつ、以下の動きを行ってください。

①膝立ちになり、骨盤は正面に向けたまま右足を斜めに伸ばします。
②頭の先と膝の両方で上下に引っ張り合うようなイメージで身体の伸びを作ります。
③左手をマットにつきながら、右手を横に伸ばして右の脇腹を伸ばします。
④②に戻り、左手を天井に向けて伸ばしながら、左の脇腹を伸ばします。そのときに右手で脇を絞るようにすると良いです。

注意点

膝をつくと痛い方は無理をしないようにしてください。
骨盤は正面に向けたまま、つられて動かないようにしましょう。
呼吸は止めないようにして、気持ちよく伸びを感じましょう。

※違和感や痛みがある場合は、無理をしないようにしてください。エクササイズにより痛みや異変を生じた場合は、直ちエクササイズをに中止してください。

エクササイズ紹介

他にも自宅でできる簡単エクササイズを紹介していますので、ご興味があれば見てみてください。

https://www.instagram.com/keisuke_pilates_pt/

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当院のご紹介

整形外科の診療に必要な『すべて』が揃った診療所

当院は、各種専門領域を持った医師の診療に加え、大学病院と同様の医療機器を有し、かつ、理学療法士・作業療法士によりリハビリテーションも積極的におこなっている診療所です。また、併設の足立慶友リハビリテーション病院では手術加療も行なっております。

そのため当院では、整形外科疾患におけるほぼ全ての治療を提供することができます。

初めての患者さまへ当院のご紹介

当院の『7つの特徴』や『ミッション』についてご案内いたします。

各部門の専門家が集まった特殊外来を設置

当院は、一般的な関節の痛みや筋肉の痛みを診る整形外科の他に、「脊椎(首・腰)」、「肩関節」、「股関節」、「膝関節」、「手」、「足」とそれぞれの専門家が集まった専門外来を用意しております。

他院で診断がつかない症状に関して、各領域の専門家が診察をいたします。

整形外科のご案内

手や足が痺れる、膝や股関節は痛い、背中が曲がってきたなどの症状でお困りの方へ。

都内最大級のリハビリ室を完備

患者様の健康を取り戻すため、当院ではリハビリテーションに力を入れております。

国家資格を有するセラピスト達が、責任を持って治療を行います。

リハビリテーション科のご案内

腰が痛い、姿勢が悪い、歩くとふらつくなどの症状でお困りの方へ。

交通事故診療に強い整形外科専門医が診察

不幸にも交通事故に遭われた患者様の多くは、「事故のことは保険屋さんに聞けば良いが、体の不調をどこに相談すれば良いのかわからない」という悩みを抱えていらっしゃいます。

当院では交通事故診療に強い整形外科専門医が治療を行います。ぜひ一度ご相談ください。

交通事故にあわれた方へ

当院は、整形外科専門医が交通事故治療を行う医

Author

高橋佳佑

理学療法士、ピラティスインストラクター

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