足立慶友医療コラム

スポーツの準備運動、怪我予防におすすめ③!股関節の可動域アップエクササイズ!

2020.07.28

 

今回は、スポーツの準備運動、怪我予防におすすめな股関節の可動域をアップさせるエクササイズを紹介します。

股関節は硬い人がとても多く、スポーツにおいても日常生活においても、硬いがゆえにその他の関節に負担がかかり、痛みに悩まされる方も多いかと思います。

股関節を動かしておくと、その後のスポーツ動作のパフォーマンスが変わります。

股関節の動きを良くしたい可動域をアップさせたいという方は、寝ながらできますので是非、実践してみてください。

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今回のエクササイズのポイント

身の回りでも股関節が硬い人は多いです。股関節が硬いがゆえに、腰椎や膝関節などその他の関節に負担がかかってしまいます。

股関節は柔らくすればよいというわけではなく、柔らかい場合はその可動域をコントロールできるだけの筋力が必要になります。

今回のエクササイズは、股関節の可動域を広げる効果に加えて、その可動域をコントロールするための筋力も同時に鍛えていくエクサササイズになります。負荷も少し高いエクササイズになりますので、無理のないように行ってみてください。

ストレッチポールをお持ちの方は使っていただいて、お持ちでない場合はマットの上で行っても構いません。

効果

① 股関節の可動性アップ
② スポーツ動作のパフォーマンスアップ

回数

まずは、5周から始めてみましょう。余裕があれば10周を目指しましょう。

動作方法

下の動画も確認しつつ、以下の動きを行ってください。

① 仰向けに寝て、仙骨(お尻の割れ目の上の方の骨)にローラーを横にしてあてる。
② 両手でローラーの端を支え、足を上に伸ばす。
③ 大きな円を描くように外側から足を回す。
④ 真ん中で足をそろえ、足を伸ばしたまま頭側に引き寄せる。
※③と④を繰り返す。

注意点

足の重みで腰が反らないように、お腹に力を入れてコントロールしましょう。

※違和感や痛みがある場合は、無理をしないようにしてください。エクササイズにより痛みや異変を生じた場合は、直ちエクササイズをに中止してください。

エクササイズ紹介

他にも自宅でできる簡単エクササイズを紹介していますので、ご興味があれば見てみてください。

https://www.instagram.com/keisuke_pilates_pt/

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整形外科の診療に必要な『すべて』が揃った診療所

当院は、各種専門領域を持った医師の診療に加え、大学病院と同様の医療機器を有し、かつ、理学療法士・作業療法士によりリハビリテーションも積極的におこなっている診療所です。また、併設の足立慶友リハビリテーション病院では手術加療も行なっております。

そのため当院では、整形外科疾患におけるほぼ全ての治療を提供することができます。

初めての患者さまへ当院のご紹介

当院の『7つの特徴』や『ミッション』についてご案内いたします。

各部門の専門家が集まった特殊外来を設置

当院は、一般的な関節の痛みや筋肉の痛みを診る整形外科の他に、「脊椎(首・腰)」、「肩関節」、「股関節」、「膝関節」、「手」、「足」とそれぞれの専門家が集まった専門外来を用意しております。

他院で診断がつかない症状に関して、各領域の専門家が診察をいたします。

整形外科のご案内

手や足が痺れる、膝や股関節は痛い、背中が曲がってきたなどの症状でお困りの方へ。

都内最大級のリハビリ室を完備

患者様の健康を取り戻すため、当院ではリハビリテーションに力を入れております。

国家資格を有するセラピスト達が、責任を持って治療を行います。

リハビリテーション科のご案内

腰が痛い、姿勢が悪い、歩くとふらつくなどの症状でお困りの方へ。

交通事故診療に強い整形外科専門医が診察

不幸にも交通事故に遭われた患者様の多くは、「事故のことは保険屋さんに聞けば良いが、体の不調をどこに相談すれば良いのかわからない」という悩みを抱えていらっしゃいます。

当院では交通事故診療に強い整形外科専門医が治療を行います。ぜひ一度ご相談ください。

交通事故にあわれた方へ

当院は、整形外科専門医が交通事故治療を行う医

Author

高橋佳佑

理学療法士、ピラティスインストラクター

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