今回は、腰痛をやわらげる背骨エクササイズ④ということで、背骨を意識したニーリングキャットというエクササイズをご紹介したいと思います。
背骨を意識してストレッチのコツは『背骨を動かす』ことです。
また、ストレッチの際に腹式呼吸を意識することで、副交感神経を優位にし、自律神経を整える効果も期待できます。
ぜひ実践してみてください。
目次
今回の背骨エクササイズのポイント
ニーリングキャットは、ストレッチポールを使って行うエクササイズになります。
背骨を柔らかくしなやかに動かしていくエクササイズになります。
このエクササイズのポイントとして、出来る限り背骨の動きだけでコントロールしていきましょう。
背骨が硬い人はこのエクササイズを行う際にお尻が動きやすいです。お尻が動かないように背骨のしなやかな動きを出しながら動いていきましょう。また、背中を丸めていく時に腹筋にも力が入るので腹筋の筋力強化にもなります。
お尻の位置を気にせずにストレッチポールをコロコロ転がしていくだけでも、背骨のストレッチ、背中やお腹、肩甲骨周りのストレッチになるので両方行ってみてください。
その際、腹式呼吸を意識しましょう。呼吸法は本来意識することのできない自律神経に対して、自ら介入できる方法の一つです。
腹式呼吸を意識することで、副交感神経の働きを優位にすることが可能です。
効果
② 腹筋群の筋力強化
③ 背中やお腹、肩回りのストレッチ
回数
まずは10回から始めてみましょう。できてきたら、20回行ってみてください。
動作方法
下の動画も確認しつつ、以下の動きを行ってください。
②脊柱を丸めながら、ローラーに手を伸ばします。
③ローラーを転がしながら猫のように背骨を伸ばして反らします。
④指先とお尻の両方から引っ張り合うことで身体全体の伸びを作ります。
⑤みぞおちを引き込み、背中を丸めながら、ローラーを引き寄せ、腰椎から背骨を一つずつ積み上げて膝立ちに戻ります。
注意点
※違和感や痛みがある場合は、無理をしないようにしてください。エクササイズにより痛みや異変を生じた場合は、直ちエクササイズをに中止してください。
エクササイズ紹介
他にも自宅でできる簡単エクササイズを紹介していますので、ご興味があれば見てみてください。
https://www.instagram.com/keisuke_pilates_pt/
当院のご紹介
整形外科の診療に必要な設備が整った診療所
当院は、各種専門領域を持った医師の診療に加え、大学病院と同様の医療機器を有し、かつ、理学療法士・作業療法士によりリハビリテーションも積極的におこなっている診療所です。また、併設の慶友整形外科脊椎関節病院では手術加療も行なっております。
そのため当院では、整形外科疾患におけるほぼ全ての治療を提供することができます。
当院の『7つの特徴』や『ミッション』についてご案内いたします。
各部門の専門家が集まった特殊外来を設置
当院は、一般的な関節の痛みや筋肉の痛みを診る整形外科の他に、「脊椎（首・腰）」、「肩関節」、「股関節」、「膝関節」、「手」、「足」とそれぞれの専門家が集まった専門外来を用意しております。
他院で診断がつかない症状に関して、各領域の専門家が診察をいたします。
手や足が痺れる、膝や股関節は痛い、背中が曲がってきたなどの症状でお困りの方へ。
都内最大級のリハビリ室を完備
患者様の健康を取り戻すため、当院ではリハビリテーションに力を入れております。
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腰が痛い、姿勢が悪い、歩くとふらつくなどの症状でお困りの方へ。
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不幸にも交通事故に遭われた患者様の多くは、「事故のことは保険屋さんに聞けば良いが、体の不調をどこに相談すれば良いのかわからない」という悩みを抱えていらっしゃいます。
当院では交通事故診療に強い整形外科専門医が治療を行います。ぜひ一度ご相談ください。
当院は、整形外科専門医が交通事故治療を行う医療機関です。
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