今回は、転倒予防に最適！足部エクササイズの第2段伝えしていきます。
第1段については下記のリンクをご確認ください。
転倒予防に最適！足部エクササイズ①
足は、唯一地面と接する部分であり、足首、足の指の柔軟性と安定性が必要になります。
足部の筋力低下、柔軟性の低下がバランス能力の低下につながり、転倒を引き起こす原因になり得ます。
また、外反母趾や扁平足など、足部の悩みを抱える方も多いため、足首、足の指を動かして筋力を保つことが重要になります。
目次
今回エクササイズのポイント
今回のエクササイズは、足の指を開くマッサージになります。
足の指の間には、「虫様筋」「骨間筋」と呼ばれる細かい筋肉があります。
それらの筋肉が硬くなることで、足の指が開かなくなり、足の指を使ってバランスを取ることが難しくなります。
指を開く際には、手の指と足の指で握手をするような感覚で足の指を開きましょう。
足裏の真ん中あたりを抑えることで、足底腱膜に対してもストレッチを行い、足底腱膜炎の予防にもつなげていきます。
初めて行う場合は、なかなか指が開かず、痛みが伴うこともありますので、痛みの状態に合わせて行ってみてください。
効果
回数
まずは10回から行っていきましょう。
その後、上手くできるようになったら20回を目指していきましょう。
動作方法
下の動画も確認しつつ、以下の動きを行ってください。
② 足の指の間に握手をするようなイメージで手の指を挟む。
③ 足裏の真ん中を押さえながら、グルグル足の指を回す。
注意点
※違和感や痛みがある場合は、無理をしないようにしてください。エクササイズにより痛みや異変を生じた場合は、直ちエクササイズをに中止してください。
エクササイズ紹介
他にも自宅でできる簡単エクササイズを紹介していますので、ご興味があれば見てみてください。
https://www.instagram.com/keisuke_pilates_pt/
当院のご紹介
整形外科の診療に必要な設備が整った診療所
当院は、各種専門領域を持った医師の診療に加え、大学病院と同様の医療機器を有し、かつ、理学療法士・作業療法士によりリハビリテーションも積極的におこなっている診療所です。また、併設の慶友整形外科脊椎関節病院では手術加療も行なっております。
そのため当院では、整形外科疾患におけるほぼ全ての治療を提供することができます。
当院の『7つの特徴』や『ミッション』についてご案内いたします。
各部門の専門家が集まった特殊外来を設置
当院は、一般的な関節の痛みや筋肉の痛みを診る整形外科の他に、「脊椎（首・腰）」、「肩関節」、「股関節」、「膝関節」、「手」、「足」とそれぞれの専門家が集まった専門外来を用意しております。
他院で診断がつかない症状に関して、各領域の専門家が診察をいたします。
手や足が痺れる、膝や股関節は痛い、背中が曲がってきたなどの症状でお困りの方へ。
都内最大級のリハビリ室を完備
患者様の健康を取り戻すため、当院ではリハビリテーションに力を入れております。
国家資格を有するセラピスト達が、責任を持って治療を行います。
腰が痛い、姿勢が悪い、歩くとふらつくなどの症状でお困りの方へ。
交通事故診療に強い整形外科専門医が診察
不幸にも交通事故に遭われた患者様の多くは、「事故のことは保険屋さんに聞けば良いが、体の不調をどこに相談すれば良いのかわからない」という悩みを抱えていらっしゃいます。
当院では交通事故診療に強い整形外科専門医が治療を行います。ぜひ一度ご相談ください。
当院は、整形外科専門医が交通事故治療を行う医療機関です。
Symptoms 症状から探す
キーワード検索
Latest Column 最新のコラム
