足立慶友医療コラム

肩こり首こり改善エクササイズ①

2020.05.14

肩関節, 頚部

 

自宅で過ごす時間も長くなり、肩こりや首こりで悩まされている方も多いかと思います。

そのため、今回は、「肩こり、首こり」を改善するエクササイズをお伝えしていきます。

今回のエクササイズのポイント

肩こりに関しては、以下の記事を参考にしてみてください。

肩こりについて

肩こりや首こりは、首から肩にかけての重だるさことを指します。

負担のかかる姿勢で長時間いることで、血流の低下筋肉のこわばりにつながってしまいます。

良い姿勢を保つこと、空き時間に少しでも「ストレッチ」をすることがとても効果的です。

肩こり、首こりについては、「僧帽筋」という筋肉がこわばりやすいので、その筋肉に対してストレッチを行っていきましょう。

効果

① 首や肩の重だるさを解消する。
②首や肩の筋肉をストレッチして血流を改善する。

回数

20秒程度ストレッチしていきましょう。

動作方法

下の動画も確認しつつ、以下の動きを行ってください。

① 座っても、立っていてもどちらでも構いません。楽な姿勢で行いましょう。
②頭を右側に傾ける。
③左手を伸ばして下に伸ばすようにする。
④そのまま、呼吸を繰り返して左側の首や肩回りの筋肉が伸びるのを感じましょう。

注意点

呼吸を止めないようにしましょう。痛みのない範囲で行ってください。
頸椎疾患の方は、無理に行なわないようにしてください。

※違和感や痛みがある場合は、無理をしないようにしてください。エクササイズにより痛みや異変を生じた場合は、直ちエクササイズをに中止してください。

エクササイズ紹介

他にも自宅でできる簡単エクササイズを紹介していますので、ご興味があれば見てみてください。

https://www.instagram.com/keisuke_pilates_pt/

当院のご紹介

各部門の専門家が集まった専門外来を設置

当院は、一般的な関節の痛みや筋肉の痛みを診る整形外科の他に、「脊椎(首・腰)」、「肩関節」、「股関節」、「膝関節」、「手」、「足」とそれぞれの専門家が集まった専門外来を用意しております。

他院で診断がつかない症状に関して、各領域の専門家が診察をいたします。

整形外科のご案内

手や足が痺れる、膝や股関節は痛い、背中が曲がってきたなどの症状でお困りの方へ

都内最大級のリハビリ室を完備

患者様の健康を取り戻すため、当院ではリハビリテーションに力を入れております。

国家資格を有するセラピスト達が、責任を持って治療を行います。

リハビリテーション科のご案内

腰が痛い、姿勢が悪い、歩くとふらつくなどの症状でお困りの方へ

交通事故診療に強い整形外科専門医が診察

不幸にも交通事故に遭われた患者様の多くは、「事故のことは保険屋さんに聞けば良いが、体の不調をどこに相談すれば良いのかわからない」という悩みを抱えていらっしゃいます。

当院では交通事故診療に強い整形外科専門医が治療を行います。ぜひ一度ご相談ください。

交通事故にあわれた方へ

当院は、整形外科専門医が交通事故治療を行う医療機関

Author

高橋佳佑

理学療法士、ピラティスインストラクター

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