足立慶友医療コラム

今回も、自宅で座ったまま行える、股関節回りのストレッチを紹介していきます。

皆様の中でもお尻やもも裏の筋肉が硬い方が多いのではないでしょうか?

腰痛や膝痛にお悩みの方は、ぜひ行ってみてください。

また、前回の股関節エクササイズ①もぜひご覧ください。

腰の痛み・膝の痛みをラクにする股関節エクササイズ①

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今回のエクササイズのポイント

今回のストレッチは、前回同様、お尻のストレッチに加えて、内ももの「内転筋」と呼ばれる筋肉をストレッチしていきます。

日常生活の中で「足を最大限開く動き」はほとんど行いません。なので、内ももの筋肉は硬くなりやすいです。

開脚ストレッチなどで伸ばしていくことも良いですが、それよりも簡単な方法をお伝えしていきます。

内ももの筋肉は、お尻、もも裏同様に硬くなりやすく、股関節を動きにくくする要因になります。

今回のカエルストレッチで、カエルをイメージしながら足を開いて、気持ちよくストレッチしていきましょう。

 

効果

① お尻、内ももをストレッチして、股関節を動きやすくする。

回数

10回から始めていきましょう。できる方は20回を目指しましょう。
気持ちよく伸ばせる回数、秒数で行ってみてください。

動作方法

下の動画も確認しつつ、以下の動きを行ってください。

①四つ這いになり、肘をついて足を開く。
②お尻をつきだすように後ろに動いていく。
③内ももとお尻の伸びを感じる。

注意点

呼吸を止めないようにしましょう。痛みのない範囲で行ってください。
背中が丸くならないように、伸びながら行ってください。
足の幅は硬さに合わせて調整して下さい。

※違和感や痛みがある場合は、無理をしないようにしてください。エクササイズにより痛みや異変を生じた場合は、直ちエクササイズをに中止してください。

エクササイズ紹介

他にも自宅でできる簡単エクササイズを紹介していますので、ご興味があれば見てみてください。

https://www.instagram.com/keisuke_pilates_pt/

膝の痛みや腰の痛みでお悩みの方、そして股関節の動きをよくしていきたい方も、一度当院にご相談ください。

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整形外科の診療に必要な『すべて』が揃った診療所

当院は、各種専門領域を持った医師の診療に加え、大学病院と同様の医療機器を有し、かつ、理学療法士・作業療法士によりリハビリテーションも積極的におこなっている診療所です。また、併設の足立慶友リハビリテーション病院では手術加療も行なっております。

そのため当院では、整形外科疾患におけるほぼ全ての治療を提供することができます。

初めての患者さまへ当院のご紹介

当院の『7つの特徴』や『ミッション』についてご案内いたします。

各部門の専門家が集まった特殊外来を設置

当院は、一般的な関節の痛みや筋肉の痛みを診る整形外科の他に、「脊椎(首・腰)」、「肩関節」、「股関節」、「膝関節」、「手」、「足」とそれぞれの専門家が集まった専門外来を用意しております。

他院で診断がつかない症状に関して、各領域の専門家が診察をいたします。

整形外科のご案内

手や足が痺れる、膝や股関節は痛い、背中が曲がってきたなどの症状でお困りの方へ。

都内最大級のリハビリ室を完備

患者様の健康を取り戻すため、当院ではリハビリテーションに力を入れております。

国家資格を有するセラピスト達が、責任を持って治療を行います。

リハビリテーション科のご案内

腰が痛い、姿勢が悪い、歩くとふらつくなどの症状でお困りの方へ。

交通事故診療に強い整形外科専門医が診察

不幸にも交通事故に遭われた患者様の多くは、「事故のことは保険屋さんに聞けば良いが、体の不調をどこに相談すれば良いのかわからない」という悩みを抱えていらっしゃいます。

当院では交通事故診療に強い整形外科専門医が治療を行います。ぜひ一度ご相談ください。

交通事故にあわれた方へ

当院は、整形外科専門医が交通事故治療を

Author

高橋佳佑

理学療法士、ピラティスインストラクター

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