足立慶友医療コラム

転倒予防に最適!足部エクササイズ③

2020.06.22

足部

今回は、転倒予防に最適!足部エクササイズをの第3段をお伝えしていきます。

第1、2段については下記のリンクをご確認ください。

転倒予防に最適!足部エクササイズ①

転倒予防に最適!足部エクササイズ②

足は、唯一地面と接する部分であり、足首、足の指の柔軟性と安定性が必要になります。

足部の筋力低下、柔軟性の低下がバランス能力の低下につながり、転倒を引き起こす原因になり得ます。

また、外反母趾や扁平足など、足部の悩みを抱える方も多いため、足首、足の指を動かして筋力を保つことが重要になります。

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今回のエクササイズのポイント

今回のエクササイズは、足部の安定性向上のためのエクササイズです。

特に、ふくらはぎの下腿三頭筋の筋力を鍛えるエクササイズになります。

ふくらはぎは「第二の心臓」とも言われ、筋力低下を起こすことで足のむくみにつながります。

ヒールレイズで足の指とふくらはぎの筋力強化を行い、転倒予防およびむくみ予防につなげていきましょう。

効果

① 足部の安定性向上

回数

まずは10回から行っていきましょう。

その後、上手くできるようになったら20回を目指していきましょう。

動作方法

下の動画も確認しつつ、以下の動きを行ってください。

① 姿勢をまっすぐにして立ちます。
② 踵をつけてこぶし一つ分を空ける。
③ みぞおちから身体全体が引き上がるように踵を上げ下ろしする。

注意点

転倒しないように気をつけましょう。
つかまるものを用意して行っても構いません。

※違和感や痛みがある場合は、無理をしないようにしてください。エクササイズにより痛みや異変を生じた場合は、直ちエクササイズをに中止してください。

エクササイズ紹介

他にも自宅でできる簡単エクササイズを紹介していますので、ご興味があれば見てみてください。

https://www.instagram.com/keisuke_pilates_pt/

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当院のご紹介

整形外科の診療に必要な『すべて』が揃った診療所

当院は、各種専門領域を持った医師の診療に加え、大学病院と同様の医療機器を有し、かつ、理学療法士・作業療法士によりリハビリテーションも積極的におこなっている診療所です。また、併設の足立慶友リハビリテーション病院では手術加療も行なっております。

そのため当院では、整形外科疾患におけるほぼ全ての治療を提供することができます。

初めての患者さまへ当院のご紹介

当院の『7つの特徴』や『ミッション』についてご案内いたします。

各部門の専門家が集まった特殊外来を設置

当院は、一般的な関節の痛みや筋肉の痛みを診る整形外科の他に、「脊椎(首・腰)」、「肩関節」、「股関節」、「膝関節」、「手」、「足」とそれぞれの専門家が集まった専門外来を用意しております。

他院で診断がつかない症状に関して、各領域の専門家が診察をいたします。

整形外科のご案内

手や足が痺れる、膝や股関節は痛い、背中が曲がってきたなどの症状でお困りの方へ。

都内最大級のリハビリ室を完備

患者様の健康を取り戻すため、当院ではリハビリテーションに力を入れております。

国家資格を有するセラピスト達が、責任を持って治療を行います。

リハビリテーション科のご案内

腰が痛い、姿勢が悪い、歩くとふらつくなどの症状でお困りの方へ。

交通事故診療に強い整形外科専門医が診察

不幸にも交通事故に遭われた患者様の多くは、「事故のことは保険屋さんに聞けば良いが、体の不調をどこに相談すれば良いのかわからない」という悩みを抱えていらっしゃいます。

当院では交通事故診療に強い整形外科専門医が治療を行います。ぜひ一度ご相談ください。

交通事故にあわれた方へ

当院は、整形外科専門医が交通事故治療を行う医

Author

高橋佳佑

理学療法士、ピラティスインストラクター

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