足立慶友医療コラム

スポーツの準備運動、怪我予防におすすめ①!体幹強化エクササイズ!

2020.07.15

 

今回は、スポーツの準備運動、怪我予防におすすめな体幹、肩周りの筋力強化のエクササイズになります。

「体幹が弱くて姿勢が保てない」「スポーツ動作で身体がぶれてしまう」「腰痛が出やすい」などの悩みがある方は是非行ってみてください。

今回のエクササイズのポイント

体幹や肩周りの安定性向上は、スポーツ動作のパフォーマンスアップ、障害予防に重要な要素になります。

しかし、体幹や肩周りの安定性が低いと、四肢の関節への負担が増えてしまいます。

運動前の準備エクササイズとして取り入れることで、体幹や肩周りを安定させることができます。その状態でスポーツ動作を行い、障害予防につながります。

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効果

①体幹の筋力強化
②肩周りの安定性向上

回数

まずは、5秒間保つことからはじめてみましょう。余裕があれば、10秒、20秒と秒数を増やしていきましょう。

動作方法

下の動画も確認しつつ、以下の動きを行ってください。

①横向きに寝ます。肘でマットを押しながら、頭と足の両方から引っ張り合うようなイメージで身体を浮かせます。
②上側の手は骨盤を支えておきましょう。
③余裕があれば、手を上側に伸ばしたり、上側の足を浮かして保ちましょう。高さを保ったまま、足を前後に動かしていきましょう。

注意点

負荷が高いエクササイズになるので息を止めないようにしましょう。
肘でマットを押すことで、肩が落ちないようにしましょう。

※違和感や痛みがある場合は、無理をしないようにしてください。エクササイズにより痛みや異変を生じた場合は、直ちエクササイズをに中止してください。

エクササイズ紹介

他にも自宅でできる簡単エクササイズを紹介していますので、ご興味があれば見てみてください。

https://www.instagram.com/keisuke_pilates_pt/

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当院のご紹介

整形外科の診療に必要な『すべて』が揃った診療所

当院は、各種専門領域を持った医師の診療に加え、大学病院と同様の医療機器を有し、かつ、理学療法士・作業療法士によりリハビリテーションも積極的におこなっている診療所です。また、併設の足立慶友リハビリテーション病院では手術加療も行なっております。

そのため当院では、整形外科疾患におけるほぼ全ての治療を提供することができます。

初めての患者さまへ当院のご紹介

当院の『7つの特徴』や『ミッション』についてご案内いたします。

各部門の専門家が集まった特殊外来を設置

当院は、一般的な関節の痛みや筋肉の痛みを診る整形外科の他に、「脊椎(首・腰)」、「肩関節」、「股関節」、「膝関節」、「手」、「足」とそれぞれの専門家が集まった専門外来を用意しております。

他院で診断がつかない症状に関して、各領域の専門家が診察をいたします。

整形外科のご案内

手や足が痺れる、膝や股関節は痛い、背中が曲がってきたなどの症状でお困りの方へ。

都内最大級のリハビリ室を完備

患者様の健康を取り戻すため、当院ではリハビリテーションに力を入れております。

国家資格を有するセラピスト達が、責任を持って治療を行います。

リハビリテーション科のご案内

腰が痛い、姿勢が悪い、歩くとふらつくなどの症状でお困りの方へ。

交通事故診療に強い整形外科専門医が診察

不幸にも交通事故に遭われた患者様の多くは、「事故のことは保険屋さんに聞けば良いが、体の不調をどこに相談すれば良いのかわからない」という悩みを抱えていらっしゃいます。

当院では交通事故診療に強い整形外科専門医が治療を行います。ぜひ一度ご相談ください。

交通事故にあわれた方へ

当院は、整形外科専門医が交通事故治療を行う医

Author

高橋佳佑

理学療法士、ピラティスインストラクター

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