自宅で過ごす時間も長くなり、肩こりや首こりで悩まされている方も多いかと思います。
そのため、今回は、「肩こり、首こり」を改善するエクササイズをお伝えしていきます。
目次
今回のエクササイズのポイント
肩こりに関しては、以下の記事を参考にしてみてください。
肩こり、首こり改善エクササイズ①では「僧帽筋」、エクササイズ②では「大胸筋」をストレッチして、肩こり、首こりを解消するエクササイズを紹介してきました。
今回は、肩に負担のかかりにくい「腕の上げ方」に着目したエクササイズになります。
肩こりは、姿勢だけでなく、慢性的な肩への負担が原因になります。
日常生活の中で、仕事、家事などで、腕を挙げたりして使う人がほとんどです。肩を動かす、腕を動かすときに、姿勢の影響や腕の上げ方・使い方によって、肩に加わるストレスが大きく変わってきます。
そこで、今回のエクササイズでは姿勢の影響を感じながら、肩こりになりづらい腕の使い方について紹介していきます。
効果
②肩に負担がかからない腕の上げ方を身に付ける。
回数
20回を目指しましょう。それを必ず日常生活で意識して行ってください。
動作方法
下の動画も確認しつつ、以下の動きを行ってください。
②手を挙げるときは、親指を上に向け、胸から引きあがるようにして挙げていく。
※伸びていない、猫背等の姿勢は手を挙げるために肩に負担がかかりやすい。
注意点
姿勢による腕を上げたときの違いを感じてみてください。
※違和感や痛みがある場合は、無理をしないようにしてください。エクササイズにより痛みや異変を生じた場合は、直ちエクササイズをに中止してください。
エクササイズ紹介
他にも自宅でできる簡単エクササイズを紹介していますので、ご興味があれば見てみてください。
https://www.instagram.com/keisuke_pilates_pt/
当院のご紹介
各部門の専門家が集まった専門外来を設置
当院は、一般的な関節の痛みや筋肉の痛みを診る整形外科の他に、「脊椎（首・腰）」、「肩関節」、「股関節」、「膝関節」、「手」、「足」とそれぞれの専門家が集まった専門外来を用意しております。
他院で診断がつかない症状に関して、各領域の専門家が診察をいたします。
手や足が痺れる、膝や股関節は痛い、背中が曲がってきたなどの症状でお困りの方へ
都内最大級のリハビリ室を完備
患者様の健康を取り戻すため、当院ではリハビリテーションに力を入れております。
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腰が痛い、姿勢が悪い、歩くとふらつくなどの症状でお困りの方へ
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当院では交通事故診療に強い整形外科専門医が治療を行います。ぜひ一度ご相談ください。
当院は、整形外科専門医が交通事故治療を行う医療機関
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