足立慶友医療コラム

肩こり首こり改善エクササイズ③

2020.05.22

 

自宅で過ごす時間も長くなり、肩こりや首こりで悩まされている方も多いかと思います。

そのため、今回は、「肩こり、首こり」を改善するエクササイズをお伝えしていきます。

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今回のエクササイズのポイント

肩こりに関しては、以下の記事を参考にしてみてください。

肩こりについて

肩こり、首こり改善エクササイズ①では「僧帽筋」、エクササイズ②では「大胸筋」をストレッチして、肩こり、首こりを解消するエクササイズを紹介してきました。

肩こり首こり改善エクササイズ①

肩こり首こり改善エクササイズ②

今回は、肩に負担のかかりにくい「腕の上げ方」に着目したエクササイズになります。

肩こりは、姿勢だけでなく、慢性的な肩への負担が原因になります。

日常生活の中で、仕事、家事などで、腕を挙げたりして使う人がほとんどです。肩を動かす、腕を動かすときに、姿勢の影響や腕の上げ方・使い方によって、肩に加わるストレスが大きく変わってきます。

そこで、今回のエクササイズでは姿勢の影響を感じながら、肩こりになりづらい腕の使い方について紹介していきます。

効果

① 肩こりを解消する
②肩に負担がかからない腕の上げ方を身に付ける。

回数

20回を目指しましょう。それを必ず日常生活で意識して行ってください。

動作方法

下の動画も確認しつつ、以下の動きを行ってください。

① 座った姿勢で、頭とお尻の両方から引っ張り合って伸びた姿勢を作る。
②手を挙げるときは、親指を上に向け、胸から引きあがるようにして挙げていく。
※伸びていない、猫背等の姿勢は手を挙げるために肩に負担がかかりやすい。

注意点

呼吸を止めないようにしましょう。痛みのない範囲で行ってください。
姿勢による腕を上げたときの違いを感じてみてください。

※違和感や痛みがある場合は、無理をしないようにしてください。エクササイズにより痛みや異変を生じた場合は、直ちエクササイズをに中止してください。

エクササイズ紹介

他にも自宅でできる簡単エクササイズを紹介していますので、ご興味があれば見てみてください。

https://www.instagram.com/keisuke_pilates_pt/

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当院のご紹介

各部門の専門家が集まった専門外来を設置

当院は、一般的な関節の痛みや筋肉の痛みを診る整形外科の他に、「脊椎(首・腰)」、「肩関節」、「股関節」、「膝関節」、「手」、「足」とそれぞれの専門家が集まった専門外来を用意しております。

他院で診断がつかない症状に関して、各領域の専門家が診察をいたします。

整形外科のご案内

手や足が痺れる、膝や股関節は痛い、背中が曲がってきたなどの症状でお困りの方へ

都内最大級のリハビリ室を完備

患者様の健康を取り戻すため、当院ではリハビリテーションに力を入れております。

国家資格を有するセラピスト達が、責任を持って治療を行います。

リハビリテーション科のご案内

腰が痛い、姿勢が悪い、歩くとふらつくなどの症状でお困りの方へ

交通事故診療に強い整形外科専門医が診察

不幸にも交通事故に遭われた患者様の多くは、「事故のことは保険屋さんに聞けば良いが、体の不調をどこに相談すれば良いのかわからない」という悩みを抱えていらっしゃいます。

当院では交通事故診療に強い整形外科専門医が治療を行います。ぜひ一度ご相談ください。

交通事故にあわれた方へ

当院は、整形外科専門医が交通事故治療を行う医療機関

Author

高橋佳佑

理学療法士、ピラティスインストラクター

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