足立慶友医療コラム

 

今回は、腰痛をやわらげる背骨エクササイズ①ということで、背骨を意識した前屈ストレッチをご紹介したいと思います。

背骨を意識してストレッチのコツは『背骨を動かす』ことです。

また、ストレッチの際に腹式呼吸を意識することで、副交感神経を優位にし、自律神経を整える効果も期待できます。

ぜひ実践してみてください。

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今回の背骨エクササイズのポイント

柔軟性の指標なりやすい前屈ストレッチですが、太もも裏やふくらはぎの硬さだけでと思っていませんか?

前屈では、背骨のキレイな丸みを作ることが理想的です。つまり、背骨の動きも前屈の動きの中で重要なポイントになります。

日常生活でも行いやすい前屈ストレッチの中に、「背骨の意識」を追加することで背骨をしなやかにコントロールできるようになります。

背骨を柔らかくして、腰痛改善のために日々ケアをしていきましょう。

朝起きて背骨ストレッチ
仕事に行く前に背骨ストレッチ
お昼休憩で背骨ストレッチ
寝る前に背骨ストレッチ

などすこしの時間で良いので背骨を動かす習慣をつけていきましょう。

その際、腹式呼吸を意識しましょう。呼吸法は本来意識することのできない自律神経に対して、自ら介入できる方法の一つです。

腹式呼吸を意識することで、副交感神経の働きを優位にすることが可能です。

効果

① 背中、太もも裏、ふくらはぎなど身体の後面の筋肉が伸びる。
②背骨の動きが良くなる。

回数

気持ちよく行える回数で行ってみましょう。まずは10回からスタートしましょう。

動作方法

下の動画も確認しつつ、以下の動きを行ってください。

①足を揃えてまっすぐ立ちます。
②お尻の位置が変わらないように背骨を丸めていく。
③手を床に届くように力を入れるのではなく、自然に伸びていくイメージで行う。
④上がってくるときは、腰椎から上の胸椎、頸椎を一つずつ積み上げるようなイメージで行う。

注意点

膝は伸ばしましょう。伸ばすことがつらい場合は、曲げてても良いので背骨の動きを意識してください。
背骨が平坦な構造の方は丸めることが難しいので無理をしないようにしましょう。

※違和感や痛みがある場合は、無理をしないようにしてください。エクササイズにより痛みや異変を生じた場合は、直ちエクササイズをに中止してください。

エクササイズ紹介

他にも自宅でできる簡単エクササイズを紹介していますので、ご興味があれば見てみてください。

https://www.instagram.com/keisuke_pilates_pt/

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当院のご紹介

整形外科の診療に必要な『すべて』が揃った診療所

当院は、各種専門領域を持った医師の診療に加え、大学病院と同様の医療機器を有し、かつ、理学療法士・作業療法士によりリハビリテーションも積極的におこなっている診療所です。また、併設の足立慶友リハビリテーション病院では手術加療も行なっております。

そのため当院では、整形外科疾患におけるほぼ全ての治療を提供することができます。

初めての患者さまへ当院のご紹介

当院の『7つの特徴』や『ミッション』についてご案内いたします。

各部門の専門家が集まった特殊外来を設置

当院は、一般的な関節の痛みや筋肉の痛みを診る整形外科の他に、「脊椎(首・腰)」、「肩関節」、「股関節」、「膝関節」、「手」、「足」とそれぞれの専門家が集まった専門外来を用意しております。

他院で診断がつかない症状に関して、各領域の専門家が診察をいたします。

整形外科のご案内

手や足が痺れる、膝や股関節は痛い、背中が曲がってきたなどの症状でお困りの方へ。

都内最大級のリハビリ室を完備

患者様の健康を取り戻すため、当院ではリハビリテーションに力を入れております。

国家資格を有するセラピスト達が、責任を持って治療を行います。

リハビリテーション科のご案内

腰が痛い、姿勢が悪い、歩くとふらつくなどの症状でお困りの方へ。

交通事故診療に強い整形外科専門医が診察

不幸にも交通事故に遭われた患者様の多くは、「事故のことは保険屋さんに聞けば良いが、体の不調をどこに相談すれば良いのかわからない」という悩みを抱えていらっしゃいます。

当院では交通事故診療に強い整形外科専門医が治療を行います。ぜひ一度ご相談ください。

交通事故にあわれた方へ

当院は、整形外科専門医が交通事故治療を行う医

Author

高橋佳佑

理学療法士、ピラティスインストラクター

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