自宅でできる！猫背改善エクササイズ①

2020.04.30

腰背部

今回から、腰痛や肩こり、首こりの原因になりやすい「猫背」を改善するために『自宅でできる猫背改善エクササイズ』を紹介したいと思います。

（腰痛についてお悩みに方は、『自宅てできる反り腰改善エクササイズ』をぜひご覧ください。）

猫背の概要

猫背の概要については、以下の記事をご参照ください。

猫背について

猫背は、胸椎の後弯（丸み）が強い姿勢であり、それに伴い頭部が前方にズレた姿勢になることで、肩こり、首こりにつながります。

胸椎は本来、可動性が求められる関節なので、猫背になることで動きづらくなっていきます。それが重症化すると、ベッドに仰向けでなられなくなる場合もあるので、早い段階から猫背姿勢を改善して、良い姿勢で生活していくことが重要になります。

猫背の改善するために、「胸の前側の伸び」、胸を張れる状態を作っていきます。

今回は、胸椎を意識して背骨の柔軟性をアップさせ、胸の前側の伸びを作るエクササイズを紹介していきます。

効果

① 背骨の硬さを改善する。
② 猫背姿勢を改善する。

回数

まずは10回から行っていきましょう。

その後、上手くできるようになったら20回を目指していきましょう。

動作方法

下の動画も確認しつつ、以下の動きを行ってください。

① 膝立ちからローラーを縦にして、それにぶら下がるように背骨をストレッチしていきます。
② ぶら下がることで、胸の前の伸びとと背骨の気持ちよい反りを感じましょう。
③ ②から腰椎から一つずつ背骨を積み上げて膝立ちの姿勢に戻ります。
④ ここでは、背骨の丸みを作っていきましょう。

注意点

腰が反り過ぎないようにする。
今回の動画では、ストレッチポール（ローラー）を使用していますが、このエクササイズは、机などつかまれるところであればどこでも行えますので、ストレッチポールがない場合でも問題ありません。を止めないようにしましょう。
ぶら下がった場合に、バランスを崩したり、肩を痛めないように調節しながら行いましょう。

※違和感や痛みがある場合は、無理をしないようにしてください。エクササイズにより痛みや異変を生じた場合は、直ちエクササイズをに中止してください。