足立慶友医療コラム

自宅でできる!反り腰改善エクササイズ①

2020.04.18

腰背部

今回は、腰痛の原因になりやすい反り腰を改善するために『自宅でできる反り腰改善エクササイズ』を紹介したいと思います。

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反り腰の概要

反り腰の概要については、以下の記事をご参照ください。

反り腰について

 

反り腰は、ビジネスマンや妊婦、ハイヒールを常用している人などに多い姿勢です。

良い姿勢になろうとして、腰を過度に反ってしまう場合があり、それもまた反り腰になってしまう原因となります。

反り腰になると、持続的に腰の筋肉が緊張してしまい、力が入り続けてしまいます。その結果として、背骨の動きが硬くなってしまいます。

そのため、反り腰改善エクササイズでは、「背骨を丸めていく方向」に動かしていきます。

今回紹介するキャット&カウでは、背骨を丸めたり、反らしたりしていきます。
反らす場合は、腰で反りすぎないように「胸の前の伸び」を意識して動いていきましょう。

効果

① 背骨の硬さを改善する。
② 反り腰を改善する。

回数

 

まずは10回から行っていきましょう。

その後、上手くできるようになったら20回を目指していきましょう。

 

動作方法

下の動画も確認しつつ、以下の動きを行ってください。

① 四つ這いの姿勢になります。肩関節の下に手首、股関節の下に膝が来るように位置を調整します。手の指は、人差し指が前方を向くように少し外向きにします。
② 頭のてっぺんと、お尻の座骨の両方から引っ張り合うようにして伸びを作ります。
③ 伸びを保ったまま、息を吐きながら背骨を丸める。
④ 伸びを保ったまま、息を吸いながら背骨を反らす。

注意点

腰が反り過ぎないようにする。
手首が痛い人や膝をついて痛い場合は無理をしないようにしましょう。
呼吸を止めないようにしましょう。

※違和感や痛みがある場合は、無理をしないようにしてください。エクササイズにより痛みや異変を生じた場合は、直ちエクササイズをに中止してください。

エクササイズ紹介

他にも自宅でできる簡単エクササイズを紹介していますので、ご興味があれば見てみてください。

https://www.instagram.com/keisuke_pilates_pt/

反り腰エクササイズシリーズ

自宅でできる!反り腰改善エクササイズ①

自宅でできる!反り腰改善エクササイズ②

自宅でできる!反り腰改善エクササイズ③

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当院のご紹介

整形外科の診療に必要な『すべて』が揃った診療所

当院は、各種専門領域を持った医師の診療に加え、大学病院と同様の医療機器を有し、かつ、理学療法士・作業療法士によりリハビリテーションも積極的におこなっている診療所です。また、併設の足立慶友リハビリテーション病院では手術加療も行なっております。

そのため当院では、整形外科疾患におけるほぼ全ての治療を提供することができます。

初めての患者さまへ当院のご紹介

当院の『7つの特徴』や『ミッション』についてご案内いたします。

各部門の専門家が集まった特殊外来を設置

当院は、一般的な関節の痛みや筋肉の痛みを診る整形外科の他に、「脊椎(首・腰)」、「肩関節」、「股関節」、「膝関節」、「手」、「足」とそれぞれの専門家が集まった専門外来を用意しております。

他院で診断がつかない症状に関して、各領域の専門家が診察をいたします。

整形外科のご案内

手や足が痺れる、膝や股関節は痛い、背中が曲がってきたなどの症状でお困りの方へ。

都内最大級のリハビリ室を完備

患者様の健康を取り戻すため、当院ではリハビリテーションに力を入れております。

国家資格を有するセラピスト達が、責任を持って治療を行います。

リハビリテーション科のご案内

腰が痛い、姿勢が悪い、歩くとふらつくなどの症状でお困りの方へ。

交通事故診療に強い整形外科専門医が診察

不幸にも交通事故に遭われた患者様の多くは、「事故のことは保険屋さんに聞けば良いが、体の不調をどこに相談すれば良いのかわからない」という悩みを抱えていらっしゃいます。

当院では交通事故診療に強い整形外科専門医が治療を行います。ぜひ一度ご相談ください。

交通事故にあわれた方へ

当院は、整形外科専門医が交通事故治療を行う医療機関です。

Author

高橋佳佑

理学療法士、ピラティスインストラクター

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