足立慶友医療コラム

自宅でできる!猫背改善エクササイズ⑤

2020.07.13

 

今回のエクササイズのポイント

今回は、腰痛や肩こり、首こりの原因になりやすい「猫背」を改善するために『自宅でできる猫背改善エクササイズ』を紹介したいと思います。

猫背の詳細については下記の記事をご確認ください。

猫背について

今回のエクササイズは、背中の筋肉のストレッチになります。

腕を合わせることで、背中の筋肉に加えて、肩後面の筋肉もストレッチされます。

そのまま、できる限り上にあげていく事で、さらにストレッチしていきます。

猫背では、背中の筋肉が硬くなりやすく、腕の上がりにくさの原因になりますので行っていきましょう。

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効果

① 背中や肩回りの筋肉のストレッチ
② 猫背姿勢の改善

回数

まずは10秒~20秒程度伸ばしましょう。

動作方法

下の動画も確認しつつ、以下の動きを行ってください。

①正座もしくは椅子に座って行います。
②身体を上に伸ばし、キレイな姿勢を保つ。
③両腕をくっつけたまま上にあげていき、背中を伸ばす。

注意点

腕がつかない方は無理をしないようにしましょう。
上がる範囲で良いので少しずつ伸びを感じましょう。

※違和感や痛みがある場合は、無理をしないようにしてください。エクササイズにより痛みや異変を生じた場合は、直ちエクササイズをに中止してください。

エクササイズ紹介

他にも自宅でできる簡単エクササイズを紹介していますので、ご興味があれば見てみてください。

https://www.instagram.com/keisuke_pilates_pt/

猫背改善エクササイズシリーズ

自宅でできる!猫背改善エクササイズ①

自宅でできる!猫背改善エクササイズ②

自宅でできる!猫背改善エクササイズ③

自宅でできる!猫背改善エクササイズ④

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当院のご紹介

整形外科の診療に必要な『すべて』が揃った診療所

当院は、各種専門領域を持った医師の診療に加え、大学病院と同様の医療機器を有し、かつ、理学療法士・作業療法士によりリハビリテーションも積極的におこなっている診療所です。また、併設の足立慶友リハビリテーション病院では手術加療も行なっております。

そのため当院では、整形外科疾患におけるほぼ全ての治療を提供することができます。

初めての患者さまへ当院のご紹介

当院の『7つの特徴』や『ミッション』についてご案内いたします。

各部門の専門家が集まった特殊外来を設置

当院は、一般的な関節の痛みや筋肉の痛みを診る整形外科の他に、「脊椎(首・腰)」、「肩関節」、「股関節」、「膝関節」、「手」、「足」とそれぞれの専門家が集まった専門外来を用意しております。

他院で診断がつかない症状に関して、各領域の専門家が診察をいたします。

整形外科のご案内

手や足が痺れる、膝や股関節は痛い、背中が曲がってきたなどの症状でお困りの方へ。

都内最大級のリハビリ室を完備

患者様の健康を取り戻すため、当院ではリハビリテーションに力を入れております。

国家資格を有するセラピスト達が、責任を持って治療を行います。

リハビリテーション科のご案内

腰が痛い、姿勢が悪い、歩くとふらつくなどの症状でお困りの方へ。

交通事故診療に強い整形外科専門医が診察

不幸にも交通事故に遭われた患者様の多くは、「事故のことは保険屋さんに聞けば良いが、体の不調をどこに相談すれば良いのかわからない」という悩みを抱えていらっしゃいます。

当院では交通事故診療に強い整形外科専門医が治療を行います。ぜひ一度ご相談ください。

交通事故にあわれた方へ

当院は、整形外科専門医が交通事故治療を行う医

Author

高橋佳佑

理学療法士、ピラティスインストラクター

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