今回は、腰痛や肩こり、首こりの原因になりやすい「猫背」を改善するために『自宅でできる猫背改善エクササイズ』を紹介したいと思います。
目次
今回のエクササイズのポイント
猫背の概要やエクササイズ①.②.③については以下の記事をご参照ください。
今回は猫背改善エクササイズ④になりますが、猫背改善のためには良い姿勢をとれる可動性が必要です。
そのためには、胸椎の伸展（反り）や胸の前側が伸びることが必要です。
可動性、柔軟性については、エクササイズ①.②.③で改善方法をお伝えしているので、ぜひ実践してみてください。
それに加えて、良い姿勢を保つことがとても重要です。
良い姿勢を保つためには、背筋を使って身体を直立に保つことが重要です。
しかし、背筋を鍛えるときに、反る意識が強くなってしまい腰を痛めてしまう方も多いです。
背筋のエクササイズを行うポイントとして、
「反るというよりも、伸びること」を意識して動いていきましょう！
それを意識して、以下のエクササイズを行ってみてください。
効果
② 背筋の筋力を強化する。
回数
まずは10回から行っていきましょう。
その後、上手くできるようになったら20回を目指していきましょう。
動作方法
下の動画も確認しつつ、以下の動きを行ってください。
注意点
呼吸を止めないようにしましょう。
※違和感や痛みがある場合は、無理をしないようにしてください。エクササイズにより痛みや異変を生じた場合は、直ちエクササイズをに中止してください。
エクササイズ紹介
他にも自宅でできる簡単エクササイズを紹介していますので、ご興味があれば見てみてください。
https://www.instagram.com/keisuke_pilates_pt/
当院のご紹介
各部門の専門家が集まった専門外来を設置
当院は、一般的な関節の痛みや筋肉の痛みを診る整形外科の他に、「脊椎（首・腰）」、「肩関節」、「股関節」、「膝関節」、「手」、「足」とそれぞれの専門家が集まった専門外来を用意しております。
他院で診断がつかない症状に関して、各領域の専門家が診察をいたします。
手や足が痺れる、膝や股関節は痛い、背中が曲がってきたなどの症状でお困りの方へ
都内最大級のリハビリ室を完備
患者様の健康を取り戻すため、当院ではリハビリテーションに力を入れております。
国家資格を有するセラピスト達が、責任を持って治療を行います。
腰が痛い、姿勢が悪い、歩くとふらつくなどの症状でお困りの方へ
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当院では交通事故診療に強い整形外科専門医が治療を行います。ぜひ一度ご相談ください。
当院は、整形外科専門医が交通事故治療を行う医療機関
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