足立慶友医療コラム

今回は、腰痛の原因になりやすい反り腰を改善するために『自宅でできる反り腰改善エクササイズ④を紹介したいと思います。

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今回のエクササイズのポイント

反り腰改善のためには、反り腰でもなく、猫背でもない「生理的な背骨のS字カーブ」を保ちながら姿勢を保つことが必要になります。

反り腰になりやすい人は、足を挙げるときに腰で反りやすい傾向が強いです。

今回のエクササイズで腰を過度に動かしてしまう癖を改善し、腰への負担を減らしていきましょう。

その他の反り腰改善エクササイズについては以下の記事を参考にしてみてください。

反り腰改善エクササイズシリーズ

効果

① 体幹筋力の強化
② 脊柱のアライメント改善
③ 反り腰の改善

回数

まずは5回から行っていきましょう。
その後、上手くできるようになったら10回を目指していきましょう。

動作方法

下の動画も確認しつつ、以下の動きを行ってください。

①足を閉じた状態で腕立ての姿勢になります。
②腕で床を押して肩甲骨を安定させます。
③片脚を身体と平行に上げて伸ばす。
④5秒間キープして下ろす。

注意点

負荷が高いエクササイズになるので、呼吸を止めないようにしましょう。
肩がすくまないように、身体の真っすぐを保ちましょう。

※違和感や痛みがある場合は、無理をしないようにしてください。エクササイズにより痛みや異変を生じた場合は、直ちエクササイズをに中止してください。

エクササイズ紹介

 

他にも自宅でできる簡単エクササイズを紹介していますので、ご興味があれば見てみてください。

https://www.instagram.com/keisuke_pilates_pt/

反り腰エクササイズシリーズ

自宅でできる!反り腰改善エクササイズ①

自宅でできる!反り腰改善エクササイズ②

自宅でできる!反り腰改善エクササイズ③

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当院のご紹介

整形外科の診療に必要な『すべて』が揃った診療所

当院は、各種専門領域を持った医師の診療に加え、大学病院と同様の医療機器を有し、かつ、理学療法士・作業療法士によりリハビリテーションも積極的におこなっている診療所です。また、併設の足立慶友リハビリテーション病院では手術加療も行なっております。

そのため当院では、整形外科疾患におけるほぼ全ての治療を提供することができます。

初めての患者さまへ当院のご紹介

当院の『7つの特徴』や『ミッション』についてご案内いたします。

各部門の専門家が集まった特殊外来を設置

当院は、一般的な関節の痛みや筋肉の痛みを診る整形外科の他に、「脊椎(首・腰)」、「肩関節」、「股関節」、「膝関節」、「手」、「足」とそれぞれの専門家が集まった専門外来を用意しております。

他院で診断がつかない症状に関して、各領域の専門家が診察をいたします。

整形外科のご案内

手や足が痺れる、膝や股関節は痛い、背中が曲がってきたなどの症状でお困りの方へ。

都内最大級のリハビリ室を完備

患者様の健康を取り戻すため、当院ではリハビリテーションに力を入れております。

国家資格を有するセラピスト達が、責任を持って治療を行います。

リハビリテーション科のご案内

腰が痛い、姿勢が悪い、歩くとふらつくなどの症状でお困りの方へ。

交通事故診療に強い整形外科専門医が診察

不幸にも交通事故に遭われた患者様の多くは、「事故のことは保険屋さんに聞けば良いが、体の不調をどこに相談すれば良いのかわからない」という悩みを抱えていらっしゃいます。

当院では交通事故診療に強い整形外科専門医が治療を行います。ぜひ一度ご相談ください。

交通事故にあわれた方へ

当院は、整形外科専門医が交通事故治療を行う医

Author

高橋佳佑

理学療法士、ピラティスインストラクター

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