足立慶友医療コラム

 

今回は、腰痛の原因になりやすい反り腰を改善するために『自宅でできる反り腰改善エクササイズ⑤を紹介したいと思います。

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当院のご紹介

今回のエクササイズのポイント

今回のエクササイズでは、お腹周り、体幹を鍛えていくエクササイズになります。

反り腰の場合は、腰の筋肉の張りが強くなりやすく、お腹に力が入りづらい状態になります。

しっかりとお腹に力を入れて、反り腰、腰痛を改善させていきましょう。

その他の反り腰改善エクササイズについては以下の記事を参考にしてみてください。

反り腰改善エクササイズシリーズ

効果

① 腹筋群の強化
② 反り腰の改善

回数

まずは10回から行っていきましょう。
その後、上手くできるようになったら20回を目指していきましょう。

動作方法

下の動画も確認しつつ、以下の動きを行ってください。

① 仰向けに寝て、足を90度曲げて持ち上げる。
② 後頭部で両手を組み、肘は視野の範囲内で45度程度額て肘を突き出し、肩甲骨を安定させる。
③ 胸の前から頭を持ち上げるイメージで頭を持ち上げる。
④ ③のまま、対角線同士の肘と膝をタッチするようにツイストする。片足は身体と平行に伸ばす。
⑤ ④の動きを交互に繰り返す。息を吐きながらツイストし、息を吸いながら開始姿勢に戻る。

注意点

負荷が高いエクササイズなので、呼吸を止めないようにしましょう。
胸の前の空間を潰さないように動きましょう。

※違和感や痛みがある場合は、無理をしないようにしてください。エクササイズにより痛みや異変を生じた場合は、直ちエクササイズをに中止してください。

エクササイズ紹介

 

他にも自宅でできる簡単エクササイズを紹介していますので、ご興味があれば見てみてください。

https://www.instagram.com/keisuke_pilates_pt/

当院のご紹介

反り腰エクササイズシリーズ

自宅でできる!反り腰改善エクササイズ①

自宅でできる!反り腰改善エクササイズ②

自宅でできる!反り腰改善エクササイズ③

自宅でできる!反り腰改善エクササイズ④

当院のご紹介

整形外科の診療に必要な『すべて』が揃った診療所

当院は、各種専門領域を持った医師の診療に加え、大学病院と同様の医療機器を有し、かつ、理学療法士・作業療法士によりリハビリテーションも積極的におこなっている診療所です。また、併設の足立慶友リハビリテーション病院では手術加療も行なっております。

そのため当院では、整形外科疾患におけるほぼ全ての治療を提供することができます。

初めての患者さまへ当院のご紹介

当院の『7つの特徴』や『ミッション』についてご案内いたします。

各部門の専門家が集まった特殊外来を設置

当院は、一般的な関節の痛みや筋肉の痛みを診る整形外科の他に、「脊椎(首・腰)」、「肩関節」、「股関節」、「膝関節」、「手」、「足」とそれぞれの専門家が集まった専門外来を用意しております。

他院で診断がつかない症状に関して、各領域の専門家が診察をいたします。

整形外科のご案内

手や足が痺れる、膝や股関節は痛い、背中が曲がってきたなどの症状でお困りの方へ。

都内最大級のリハビリ室を完備

患者様の健康を取り戻すため、当院ではリハビリテーションに力を入れております。

国家資格を有するセラピスト達が、責任を持って治療を行います。

リハビリテーション科のご案内

腰が痛い、姿勢が悪い、歩くとふらつくなどの症状でお困りの方へ。

交通事故診療に強い整形外科専門医が診察

不幸にも交通事故に遭われた患者様の多くは、「事故のことは保険屋さんに聞けば良いが、体の不調をどこに相談すれば良いのかわからない」という悩みを抱えていらっしゃいます。

当院では交通事故診療に強い整形外科専門医が治療を行います。ぜひ一度ご相談ください。

交通事故にあわれた方へ

当院は、整形外科専門医が交通事故治療を行う医

Author

高橋佳佑

理学療法士、ピラティスインストラクター

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